ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน? | สรุปเนื้อหาที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับอาหาร กล้าม ท้อง

ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงอาหาร กล้าม ท้อง หากคุณกำลังมองหาอาหาร กล้าม ท้องมาสำรวจกันกับBuncHostelในหัวข้ออาหาร กล้าม ท้องในโพสต์ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?นี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร กล้าม ท้องที่มีรายละเอียดมากที่สุดในซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์bunchostel.comคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร กล้าม ท้องเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าbunchostel.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะส่งข่าวที่ดีที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.

การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร กล้าม ท้อง

Six Pack ไม่ใช่สิ่งที่ได้มาง่ายๆ จนอาจทำให้หลายคนท้อแท้ก่อนจะถึงเป้าหมาย และที่แย่กว่านั้นคือข้อมูลส่วนใหญ่เขียนไว้ ถ้าไม่ขายคงเป็นทริคในการคลิกครับ (Click-bait) เชื่อว่าหลายคนได้อ่านคำแนะนำ หรือเคล็ดลับในการสร้างซิกแพคบนอินเทอร์เน็ต เช่น ในพันทิป เว็บไซต์ และโพสต์ลงโซเชียล มีทั้งถูกและผิดปะปนกันไป ในบทความนี้ ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ “กฎเหล็ก” หรือหลักการสำคัญที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้ อยากมีหน้าท้องเรียบเนียนภายในปี 2020 จะสร้าง Six Pack ที่สวยงามได้อย่างไร? เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกาย จะมีวลีติดหูอยู่เสมอว่า “Abs Are Made In The Kitchen” ซึ่งเป็นเรื่องจริงมาจนถึงทุกวันนี้ ประเด็นคือเราทุกคนมีซิกแพคที่สวยงาม แต่เรากินอาหาร (ขยะ) มากเกินไปจนไขมันหน้าท้องมีมากขึ้นเรื่อย ๆ จนครอบคลุมซิกแพ็คอย่างสมบูรณ์ เห็นแต่อ้วน มาดูปัจจัยในการสร้างซิกแพ็คกัน 1. BODY FAT PERCENTAGE อย่างที่บอก เรามีซิกแพคสวยแค่ไหน ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายของเรายังมีมาก ซิกแพคไม่มีวันโผล่มาแน่นอน! 2. รูปร่างกล้ามและกรรมพันธุ์ ใช่แล้ว จะมีกลุ่มคนที่มียีนที่ดีที่สุด คนเหล่านี้มีอยู่จริงและร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อความไวต่ออินซูลินสูงได้ดีมาก ซึ่งหมายความว่าอาหารที่พวกเขากินจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานในทันที ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันน้อยมาก คนเหล่านี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย และที่สำคัญ หุ่นกำลังดี มีซิกแพคสวยๆ (ระดับที่สามารถขึ้นปกนิตยสารได้) 3.ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (MUSCLE MASS) หากเรากำจัดไขมันส่วนเกินจนเห็นซิกแพค ท่าที่เน้นบริหารกล้ามท้องต่างๆ จะช่วยให้ซิกแพคดูเด่นขึ้นและหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นด้วย 4. ทุกคนสะสมไขมันต่างกัน (FAT DISTRIBUTION) ทุกคนจะสะสมไขมันที่จุดต่างๆ ต่างกันไป และปริมาณไขมันที่จุดต่างๆ จะไม่เท่ากัน โดยเฉพาะคนอ้วนและผอมที่มักจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง (หน้าท้อง) มากกว่าส่วนอื่นๆ เช่น ต้นขา แขน และสะโพก เป็นต้น และคนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มไขมันที่ลดยากที่สุด ตอนนี้เรารู้แล้วว่า Body fat เป็นปัญหาที่เราต้องกำจัด ยิ่งเรามีน้อยเท่าไหร่ ซิกแพ็คก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น และทุกคนมีซิกแพค แต่ไขมันปกคลุมไปหมดแล้ว ฉันอยากจะแนะนำว่า แทนที่จะเน้นออกกำลังกายหน้าท้องเช่นไม้กระดานหรือซิทอัพทุกวัน เราเน้นเผาผลาญไขมันโดยรวม เราค่อยมาเล่นออกกำลังกายบริหารกล้ามท้องกันดีกว่า ผู้หญิงต้องอ้วนกี่% ถึงจะดูซิกแพคได้? ผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายตรงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงเก็บไขมันได้มากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงจะเริ่มเห็นซิกแพ็คเมื่อสูญเสียไขมันในร่างกายน้อยกว่า 20% หากมีคนแพ้ 14-16% จะถือว่าติดปกนิตยสาร ดังนั้นเป้าหมายของเราน่าจะอยู่ที่ประมาณ 14-20% เพราะถ้าผู้หญิงอ้วนมากขึ้น ปัญหาสุขภาพต่างๆ ก็อาจเกิดขึ้นได้ ฉันเคยเห็นโค้ชบางคนแนะนำให้ลดไขมันได้ถึง 10% หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมการแข่งขันและใช้สเตียรอยด์ คุณไม่ควรแพ้จนถึงจุดนี้ แม้ว่าคนจะสะสมไขมันตามสถานที่ต่างๆ แต่เท่าที่ศึกษามา กลุ่มคนที่อ้วน ผอม (Skinny Fat) หรือมีพุงที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ ต้องมีวินัยอย่างมากและใช้เวลานานกว่าปกติในการมีซิกแพค เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ที่เราแก้ไขไม่ได้ แต่เราไม่ควรใช้มันเป็นข้ออ้าง เพียงเพื่อให้คุณรู้ว่าเราต้องพยายามให้หนักขึ้นและนั่นคือทั้งหมด อ่านบทความเต็ม 👉 ตอนนี้ไขมันส่วนเกินเป็นปัญหา กินอะไรให้อ้วน? ค่านิยมหลายอย่างไม่ดี ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลด กินน้อยกว่า BMR ไม่ได้ผล? แอดไลน์ปรึกษาฟรีตามลิงค์ด้านล่าง จากนั้นผมจะช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม ถึงแม้จะไม่ค่อยมีเวลารับผิดชอบมากนัก ก่อนจะยอมแพ้และยอมแพ้ให้ลอง IF เพราะมีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน ทำตามง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่และอาหาร ไม่โยโย่ ก็ทำได้ ปี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: เครดิต: Pexel.com, freepix.com

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร กล้าม ท้อง

ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?
ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน? คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กล้าม ท้อง

#ซกแพค #Pack #ผหญงตองใชเวลาสรางกเดอน.

[vid_tags].

ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?.

อาหาร กล้าม ท้อง.

เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมอาหาร กล้าม ท้องข่าวของเรา

34 thoughts on “ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน? | สรุปเนื้อหาที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับอาหาร กล้าม ท้อง

  1. tani schengen says:

    อายุ​ 54 กินอาหารเย็นไม่เกิน​ 4 โมงเย็นปั่นจักรยาน​ที่บ้านชอบเล่นสกี.. ช่วงฤดูร้อนก็เดินเขา.. ถ้า​ใจเราสู้รับรองหุ่นดูดีตลอดชีวิต..

  2. ภัทรวดี เทียนกระจ่าง says:

    หนูต้องการมีซิคแพ็คมากเลยควรทำไงดีคะ😭😭😭

  3. แสงอรุณ ถิ่นทองหลาง says:

    หนูผอมมากค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากขากับแขนคืิอเล็กเลยมีท่าออกกำลังกาย ลดแค่ส่วนไขมันหน้าท้องมั้ยคะ

  4. Pairtongtan Boonhor says:

    ถ้ากดลงไปจะรู้สึกว่าท้องแข็งๆเลยค่ะแต่ว่ายังมีไขมันที่หน้าท้องอยู่เลยค่ะ😢

  5. cream says:

    หนู เคยลด นน. 3 เดือนได้14โลแต่มีพุงเยอะมากเลยคะ ขอคำแนะหน่อยคะ

  6. tachi太刀 says:

    ไขมันไปหน้าค่ะ5555 หน้าท้องไม่กี่วันก็ลดไม่รู้จะโชคดีหรือว่าอะไรดี

  7. KANOMPING CH says:

    อายุ16 สส.168 นน.55-58 กินอาหารไม่ตรงเวลาบางวันข้าวเช้ากับข้าเที่ยงไม่กินแล้วมากินตอนบ่าย2-3 แล้วก็มากินอีกครั้งตอน1-2ทุ่มค่ะ มีไขมันหน้าท้องและไขมันตรงขาค่ะ

  8. นริสา ม่วงคราม says:

    หนัก93ค่ะอยากลดค่ะบวมน้ำด้วยค่ะออกกำลังกายมาหนึ่งเดือนค่ะคุมอาหารไม่ได้ค่ะแต่พยายามกินให้น้อยลง น้ำหนักไม่ลดเลยแต่สัดส่วนลดลงค่ะจะพยายามต่อไปค่ะ

  9. Sun Sunny says:

    ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย
    คนส่วนใหญ่ กำลังมึนงงกับ การคำนวณค่าทั้งพลังงานแคลอรี่และสารอาหารค่ะ โดยส่วนตัว ชอบไปอ่านที่ blog ของโค้ชเค ค่ะ มันช่วยให้เราทำความเข้าใจได้มากกว่า เวลาดูคลิป ต้องฟังหลายรอบซ้ำๆเลย ดังนั้นอ่านดีกว่า ทำให้มีเวลาเว้นวรรคเพื่อคิดตามค่ะ ได้รับความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณอีกครั้งค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ และความรู้คู่สุขภาพ 🤌🤌🤌

  10. Htwrhtwesu အရမ္းပဲဝမ္းသာသီခ်င္းေကာင္ေကာင္းနားေထာင္ရတယ္ says:

    คุณแม่ลูก 2 นั่งทำงานทุกวัน แต่ ออกกำลังกายสำหรับลดหน้าท้องแล้วจะได้ผลไหมคะ ขอคำชี้แนะด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

  11. ภิริษา คําพา says:

    ทำไมซิกเเพคเราถึงไม่เหมือนคนอื่นเลยละคะมันไม่เรียงกันเเบบของคนอื่น

  12. Warisara Srihakhot says:

    ตอนเช้าควรออกกำลังกายก่อนกินข้าวเช้าหรือหลังค่ะ แนะเวลาที่ควรออกกำลังกายหน่อยค่ะ 🥺

  13. k kwan says:

    เป็นคนขาใหญ่ค่ะน้ำหนักคงที่ไม่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลด

  14. เรียม ชินวงค์ says:

    ยิ่งออกกำลังกายทำไมยิ่งกล้ามโตมากมองดูไม่เป็นผู้หญิงแล้ว🥲🥲🥲

  15. Wave Wave says:

    ใช้เวลา1เดือน เห็นร่อง 11 ชัดเจนเลยค่ะ ..แต่ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ จะต้องมีวินัย พร้อมทั้ง มีเป้าหมายไว้ในใจ อย่าท้อ ต่อมาเราจะhappy มากไป ที่เราทำสำเร็จ ดั่งตั้งใจไว้นะคะ…ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยสูงอายุ ก็ไม่เกินความสามารถของเราค่ะ!!!!

  16. Miopalm Misakimio says:

    เป็นคนโครงร่างใหญ่ทำร่อง11อยากมากทั้งกินทั้งออกกำลังระหว่างวันก็ไม่ขึ้นแต่ท้องจะแข็งเฉยๆมันเกี่ยวกันไหมค่ะ และอีกอย่างช่วยแนะนำโครงร่างใหญ่กระดูกให้หน่อยค่ะจะปีหนึ่งละไม่ได้อะไรเลย

  17. Kamonwan Pansaeng says:

    คลิปนึ้ดีมากๆ เลยค่ะ ได้รู้วิธีสร้างซิกแพคเข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมมากๆๆๆๆๆๆ เลย ขอบคุณคลิปนี้นะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *