อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรีมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรีกับbunchostel.comในโพสต์อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Designนี้.

ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรีในอยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ?

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์BuncHostelคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรีเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจbunchostel.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในcáchวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่พลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล? ❓การกินการนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ หากคุณต้องการลดไขมัน คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวันด้วย หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนักคือการกินเข้าไปให้น้อยกว่าเอาออก หากคุณกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครอยากรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไหร่ต่อวัน? เรามาลองคำนวณแคลลอรี่กันตามในคลิปนี้กัน ในคลิปนี้ผมจะมาสอนวิธีคำนวณแคลอรีและสารอาหารที่เราควรกินต่อวัน 📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน สูตรนี้ควรรู้ไว้ว่าเรามีไขมันและกล้ามเนื้อมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรืออัตราการเผาผลาญไขมัน 1. น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ไขมันในร่างกายเป็นกิโลกรัม 2. นำค่าไขมันมาคำนวณเป็นกิโลกรัม – โดยน้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM) 3.( LBM) ค่าไขมันฟรีของกล้ามเนื้อ x 21.6 + 370 = BMR 4. หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆ ต่างๆ ตลอดวัน นี่คือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหา กินวันละเท่าไหร่ ❓ 5. นำ BMR x Activity Factor (แต่ละคนออกกำลังกายต่างกัน) – ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE – ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE 🔥 แต่ละคนจะชั่งน้ำหนัก ร่างกายต่างกัน กล้ามเนื้อต่างกัน ไขมันต่างกัน การออกกำลังกายต่างกันในแต่ละสัปดาห์ทำให้ แต่ละคนแตกต่างกัน แคลอรี่ต่างๆ 📌 วิธีการลดไขมันอย่างยั่งยืนและปลอดภัย สมมติว่าคุณคำนวณ TDEE แล้ว คุณจะค่อยๆ ลดแคลอรีลงได้ 100 แคลอรีทุก 2 สัปดาห์ ดังนั้นร่างกายของคุณจะค่อยๆ ได้รับแคลอรีน้อยลง ใจร้อน หากคุณต้องการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ กินน้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายมากกว่า TDEE เราจะลีน ลดไขมัน 💪 ติดตามเราเพิ่มเติมได้ที่ช่องทางที่ขึ้นอยู่ 📱Facebook : 📱Youtube : 📱Instagram : 📱Tiktok : 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่ฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 💪🏻 หากท่านต้องการสมัครเรียนกับ Fitdesign Fitness Ari สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางช่องทางนี้ 🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิกที่ลิงค์นี้ 📞Tel : 0955944997 .

SEE ALSO  แนะนำร้านอาหารเชียงราย ร้านอาหาร มุมไม้ "Moom Mai Restaurant" | เนื้อหาร้าน อาหาร แนะ นํา เชียงรายที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design
อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

Fit Design นี้แล้ว ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

บางแท็กเกี่ยวข้องกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

#อยากลดไขมน #ตองกนกแคล #Fit #Design.

SEE ALSO  จัดเต็ม 11 ร้านในตำนาน "นครนายก" | NOREMORESTORY EP.6 | ข้อมูลอาหาร อร่อย นครนายกที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

Fit Design,ลดไขมันกินยังไง,ลดไขมันกินกี่แคล,ลดไขมัน,คำนวณสารอาหาร,ลีน,ลดน้ำหนัก,ลดเอว,ลดต้นขา,ฮัทชิ้ว,กินยังไง,ลดความอ้วน,แคล,ออกกำลังกาย,สร้างกล้ามเนื้อ,ซิกแพ๊ค.

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design.

พลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

SEE ALSO  เเม่ย่าพาทำเเป้งต๊อกบกกีกินเอง EP.300 ต๊อกบกกี้โรยชีส ซอบอกเลยอร่อยมากค่ะ/คำศัพท์ภาษาเกาหลี | สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร เกาหลี ต๊อก โบ กีที่ถูกต้องที่สุด

37 thoughts on “อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับพลังงาน อาหาร กิโล แคลอรี

  1. Adisak says:

    ถ้าเรากินสารอาหารไม่ครบตอนสร้างกล้าม กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ อย่างเช่นขาดทั้งโปรตีน คาโบไฮเดต เเละไขมัน
    เเต่ออกำลังกายทุกวัน

  2. JaanKunG Rockman says:

    ผมอายุ 41 ตอนนี้หนัก 68-69 ค่า BMR ผมคำนวนแล้ว 1558 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ค่า tdee เกือบ 2,500

    ผมมีแอพบันทึกแคล บันทึกทุกมื้อ
    สารอาหารที่กำหนดต่อวัน (สารอาหารนะครับ ไม่ใช่น้ำหนักอาหาร) โปรตีน 180 คาร์ป 120 (low คาร์ป) ไขมัน 50

    แต่กินคลีนเป็นหลัก + เวย์ไอโซเลท

    ค่าแคลต่อวันมันเฉลี่ย 1300-1500 เองครับ น้อยกว่าค่า bmr แต่ได้สารอาหารครบแล้ว

    แบบนี้ผมต้องกินยังไงเพิ่มครับ

  3. 11 วิชญ์วิสิฐ says:

    คาดิโอ1ชม + บอดี้เวด30นาที นับว่าออกกำลังกายไหมครับกล้วกินเกิน

  4. B B says:

    พี่คะ ค่า tdee1800
    โปรตีน120กรัม
    ไขมัน 45
    คำนวณคาร์บทำไมถึงได้ 228 กรัม ทำไมหนูถึงต้องกินคาร์บมากกว่าโปรตีนล่ะคะ 🤨

  5. ANAWAT 1 says:

    สอบถามหน่อยครับ เมื่อก่อนผมกินข้าววันล่ะ2มื้อเพราะไม่ค่อยมีเวลา จนน้ำหนักลดมามาก ถ้ากลับไปกินมากขึ้น จะมีผลต่อระบบเผาผลาญไมครับ

  6. Thawatchai Himpalad says:

    คาร์โบไฮเดรต186กรัมนี้ถ้าเปรียบเป็นข้าว
    ข้าว 100กรัม ได้คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม เเล้วข้าว100 กรัม คือข้าวดิบ หรือ ข้าวสุกครับ

  7. ชูก้าไกรเดอร์ระยอง น้องบอสตัน says:

    มีแบบง่ายกว่านี้มั้ย5555ดูแลยากเกิ๊น

  8. KARDKARD AIRSOFTGUN says:

    คำนวนแล้ว คาร์ไฮเครตต่อวัน 219g.ข้าว100g.=คาร์ไฮเดรต 27g. ข้าว800g.จะได้คาร์โบเดรต 216g.
    สรุป ผมต้องกินข้าว800g.ต่อวันเลยหรอครับ

  9. ผมเสียดูแลยาก ผมรักคุณมากจะดูแลอย่างดี says:

    คือผมคำนวณออกมาได้2500กว่าๆ ผมอ้วนเพราะติดของหวาน พอเลิกของหวานแล้ว มากินแบบปกติคือกินยังไงมันก็ไม่ถึง2500 อย่างนี้ระบบเผาผลาญจะเสียไหมครับ

  10. mamepokoa2 says:

    สอบถามค่ะ ใน 1 สัปดาห์
    ถ้าวันไหนออกกำลังกาย ให้กินเท่าค่า TDEE
    ถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายให้กินเท่าค่า BMR แบบนี้ถูกต้องมั้ยคะ

  11. Mr.Strawberry says:

    ออกกำลังกายทุกวันวันละ10นาที นี่ต้องคูณค่า ree ตัวไหนครับ ค่าโปรตีนเรากิน2.5ได้ไหมครับ

  12. Junior Kittanai says:

    ขอสอบถามหน่อยนะครับคือผมคำนวณค่าสารอาหารที่ควรได้รับเเล้วนะครับต่อวันคำนวณตามคลิปทุกอย่างหมดเลยครับคือผมมีข้อสงสัยว่าอย่างผมเนี่ยค่าของโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน189กรัม ไขมัน70กรัม คาร์โบไฮเดรต269.5กรัม
    คือคำถามที่อยากจะถามคือถ้าผมได้รับสารอาหารที่ผมได้คำนวณมาน้อยกว่านี้จะส่งผลอะไรไหมครับ

  13. Reef Jindarak says:

    น้ำหนัก 80 ไขมัน 25 ต้องกินอาหารวันละเท่าไรยังไงครับ ช่วยบอกหน่อย

  14. SoraWave says:

    ปกติวันไหนออกกำลังกายหนักวันไหนเบาค่าtdeeจะเท่ากันไหมครับ รู้สึกสับสนเลยไม่กล้ากินถึง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

  • ray ban sunglasses sale cheap
  • ray ban sunglass women
  • cheap costa sunglasses china
  • cheap wholesale sunglasses
  • discounted sunglasses
  • oakley baseball sunglasses
  • oakley sunglasses women
  • ray ban sunglasses cheap
  • ray ban wayfarer sunglasses
  • replica oakley sunglasses
  • sunglasses for cheap
  • wholesale fashion sunglasses
  • wholesale sunglasses usa
  • cheap gucci belts real
  • gucci belt cheap
  • gucci belt mens
  • gucci belt men
  • gucci belt men sale
  • gucci belt men cheap
  • gucci belt sale cheap womens
  • gucci belts for men cheap
  • gucci belts men
  • gucci belt womens cheap
  • men gucci belt
  • mens black gucci belt
  • mens gucci belts
  • mens gucci belt wholesale
  • replica gucci belts
  • wholesale gucci belts
  • wholesale gucci belts suppliers