หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรต หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรตมาถอดรหัสหัวข้ออาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรตกับBuncHostelในโพสต์5 คาร์โบไฮเดรต(แป้ง)ที่เหมาะสำหรับสร้างกล้าม กล้ามขึ้นแน่นอน!!นี้.
สารบัญ
เอกสารที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรตใน5 คาร์โบไฮเดรต(แป้ง)ที่เหมาะสำหรับสร้างกล้าม กล้ามขึ้นแน่นอน!!
ที่เว็บไซต์bunchostel.comคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรตเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์BuncHostel เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเข้าใจข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรต
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ shopee : Website : IG : LINE@ : @toomstyle หรือคลิก FB : ข้าว 1 จาน คำนวณ TDEE และ BMR ที่ Myprotein body และสินค้าอื่นๆ อีกมากมาย ใช้โค้ด “TOOMMP” เพื่อรับส่วนลดเพิ่ม 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! แสดงความคิดเห็นใต้วิดีโอได้เลย ถ้าชอบช่วยกด Like และถ้าอยากติดตามคลิปอื่นๆของผมกด Subscribe! อยากให้ฉันเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่ Line ID : @toomstyle หรือ Facebook ♥ Instagram ♥ ติดต่อได้ที่ E-mail: toom_destiny@hotmail.com
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรต
นอกจากดูข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 5 คาร์โบไฮเดรต(แป้ง)ที่เหมาะสำหรับสร้างกล้าม กล้ามขึ้นแน่นอน!! คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรต
#คารโบไฮเดรตแปงทเหมาะสำหรบสรางกลาม #กลามขนแนนอน.
toom style,ลดไขมัน,สร้างกล้ามเนื้อ,อาหารกล้ามเนื้อ เพาะกาย,อาหาร กล้าม,อาหารกล้ามเนื้อ,สร้างกล้ามอก,สร้างกล้ามขา,สร้างกล้ามแขน,สร้างกล้ามท้อง,สร้างกล้ามหลัง,สร้างกล้าม คนผอม,สร้างกล้าม กินอะไร,กิน สร้างกล้าม,การสร้างกล้าม,เพิ่มกล้ามเนื้อ,การเพิ่มกล้ามขา,เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย,1 วันกินอะไรบ้าง เพิ่มกล้าม,อาหาร สําหรับ เพิ่มกล้าม,อาหารเช้า เพิ่มกล้าม,แป้ง.
5 คาร์โบไฮเดรต(แป้ง)ที่เหมาะสำหรับสร้างกล้าม กล้ามขึ้นแน่นอน!!.
อาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรต.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านอาหาร เสริม คาร์โบไฮเดรตเนื้อหาของเรา
ข้าวโอ๊ตอย่างเดียวอ้วนมั้ย อยากเพิ่มน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตช่วยสี้างกล้ามด้วยหรอครับ ผมเคยเห็นมีแต่คนพูดว่ามันเป็นพลังงาน สร้างกล้ามต้องใช้โปรตีน
ผมกินพวกขนมเลย์ ขางถุงบอกว่า2000กิโลแคลอรี่ ได้ใช้มั้ยเพราะผมตัวผอม ตอนนี้ฟูลบอดี้10วันใส่เสื่อเริ่มคับๆแล้วก็แก้มออกนิดนึง ใครไม่ติดตามพลาดมากช่องนี้ สาระดีและเข้าใจง่าย ขอบคุณคับ
แล้วเข้าเหนียว แทนเข้าขาวมั้ยครับละครับ
มันคือแป้งงงง
พี่ทานคาร์บกี่กรัมต่อวันครับ
ถึงเรากินโปรตีนเยอะ แต่กินแป้งน้อย เราก็ม่ายแรงใช่ป่ะครับ
ถ้าเป็นช้อนโต๊ะ 140แคลนี้ ต้องกี่ช้อนครับ
ควรกินกล้วยวันล่ะกี่ลูกดีคับ
เวร์แบบไหนกีพี่ ผมจะซื้ออยู่
อยากชมตอนทำเมเนข้าวโอ๊ต บ้างคะ จะได้นำไปใช้ ในชีวิตประจำวันบ้าง
พี่ตูมครับเวลาเล่นพี่ Calisthenics พี่เล่น Full body หรือป่าวครับ หรือพี่ แบ่งเล่น
ผมขอความกรุณา พี่จัดตารางเล่น ใน 1 อาทิตย์ เราควรเล่นอะไรบ้างครับ หรือ 1วันเล่น Full body ไปเลยครับ
คุณตูม แนะนำ ไขมันดีหน่อยครับ ที่หาง่ายๆ
ผมอยากถามว่าถ้าเล่นคนเดียวเองโดยไม่มีบัดดี้ กล้ามเนื้อเราจะโตหรือพัฒนาได้ไหมครับ
2.1)แป้งรวมกับวิตามิน เช่น ข้าวสาร ข้าวสาลี ข้าวบาเล่ห์ ธัญญาพืชชนิดต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย แป๊ะก๊วย ข้าวโพด แป้งชนิดนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ต้องผ่านกระบวนการย่อยผ่านกระเพาะอาหารและสังเคราะห์โมเลกูลเป็นกูลโคตในระดับโมเลกูลเชิงเดี่ยวผ่านถุงน้ำดี เพราะฉะนั้นแป้งชนิดนี้เมื่อทำการย่อยเสร็จผ่านกระเพาะอาหารจะถูกนำเป็นพลังงานสะสมภายในร่างกายก่อนที่จะถูกสังเคราะห์กลูโคตแล้วส่งเข้าสู่เส้นเลือดแดงไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆภายในร่างกาย ก่อนที่จะนำไปสังเคราะห์นั้นจะถูกเก็บไว้ที่หน้าท้อง(พุง) หากร่างกายของบุคคลใดมีปัญหาทางด้านพลังงานคาร์โบไฮเดรตที่สะสมมากเกินไป จะแสดงออกผ่านหน้าท้องเป็นอันดับแรกคือ ส่วนที่ใกล้กระเพาะอาหารมากที่สุด และบุคคลใดที่มีปัญหามากกว่าที่ร่างกายจะรับไหว จะแสดงออกถึง โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิต
2.2)แป้งรวมกับเกลือแร่ คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้นั้น ส่วนใหญ่จะพบในผักและผลไม้แต่จะไม่พบในพืชใบเขียว เช่น มะม่วงดิบและมะม่วงสุก มะม่วงดิบจะมีคาร์โบไฮเดรตที่มีโมเลกูลของแป้งเชิงซ้อนไม่สามารถย่อยกลูโคตได้ง่าย เป็นพลังงานสะสมได้ง่าย และมะม่วงสุกนั้นเนื่องจากมีรสชาติที่หวานอย่างเด่นชัด เพราะฉะนั้นมะม่วงสุกจึงทีโมเลกูลของแป้งในระดับเชิงเดี่ยวเช่นกัน คือ กินแล้วรู้รสเลย หากต้องการพลังงานสะสมภายในร่างกายให้ทานมะม่วงดิบ หากง่วงนอน อาการอ่อนเพลีย สมองสลึมสลื ให้ทานมะม่วงสุก จะเห็นผลได้ชัดเนื่องจากรสชาติหวาน ส่งผลถึงสมองโดยตรง มะละกอ ส้ม กล้วย มันฝรั่ง เป็นต้น ส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้จะมีรสชาติที่หวานนำอยู่แล้ว สังเกตุง่ายๆหากทานแล้วรู้สึก หวาน เปรี้ยว แปลว่า เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่หากทานแล้วไม่รู้สึกหวาน เปรี้ยว เช่น มะม่วงดิบ ที่จะรสชาติ มันๆ มันฝรั่ง ที่จะเลี้ยนลิ้นอย่างเดียวเลยจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ่อน(พลังงานสะสม) ต้องผ่านกระบวนการสังเคราะห์ผ่านถุงน้ำดีเพื่อแยกกลูโคตออกจากเกลือแร่ก่อนแล้วถึงจะทำการลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อจะไปหล่อเลี้ยงวัยวะต่างๆต่อไป
2.3)แป้งรวมกับโปรตีน สารอาหารชนิดนี้นั้นจะมีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยมาก เทียบสัดส่วนอาหาร ส่วนใหญ่แล้ว สารอาหารชนิดนี้นั้นจะมี โปรตีนอยู่ 80-90% ของอัตราสารอาหารมวลรวมทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ 10-20% เท่านั้น ส่วนใหญ่จะเป็นพืชตระกูลถั่วต่างๆนั้นเอง เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมมพานต์ ถั่วปากอ่า ฯลฯ สังเกตุง่ายๆ คือ จะมีรสชาติที่มัน ยิ่งกินยิ่งติดปาก กินแล้วกระหายน้ำ ให้คิดได้เลยว่า เป็นสารอาหารชนิดนี้ โดยฉะเพราะพืชตระกูลถั่ว *ในเนื้อสัตว์ไม่มีคาร์โบไฮเครตรวมด้วยแน่นอนถ้าเจอเอามีดฟันหัวเจ้าของแชแนลได้เลย
***สุดท้ายของฝากไว้อีกนิด ผู้ใด หรือ บุคคลได้ ที่มีปัญหาโรคอ้วน หรือมีปัญหาเรื่องของความดันโลหิต หรือปัญหาเบาหวานนั้น คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนั้นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด หากรู้จักประมาณตน ว่าอะไรที่กินได้มาก กินได้น้อย หรือไม่สมควรกินเลย โรคภัยไข้เจ็บพวกนี้จะไม่อัตรายถึงชิวิตแน่นอน และ กลุ่มบุคคลที่รักสุขภาพ ก็สามารถนำข้อมูลตรงนี้ไปใช้ได้ในชิวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน เริ่มจากปาก สังเกตุรสชาติแล้วคุณจะรู้เองว่าอะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้ 🙃😊😆😇
คาร์โบไฮเดรต หรือที่เรียกสั้นๆว่า แป้ง นั้น คือ สารอาหารในหมวดหมู่ อาหารหลัก 5 หมู่ เป็นสารอาหารในรูปแบบพลังงานสะสมภายในร่างกาย ดูดซึมหรือย่อยในกระบวนการสุดท้ายในระบบโมเลกุล คือ กลูโคต(น้ำตาล) เข้าสู่เม็ดเลือดแดงดูดซึมเข้าสู่เซลอวัยวะต่างๆทั้ง 32 ส่วนในร่างกายโดยตรง คาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง นั้น หากเปรียบเทียบอาหารทั่วไปมีหลากหลายประเภทตามนี้
1.โมเลกุลเดี่ยว(กลูโคต)หรือที่เรียกกันง่ายๆว่า น้ำตาล เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายง่ายที่สุด อาทิ ลูกอม น้ำเชื่อม น้ำตาล น้ำอัดลม ไซรัป สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ผ่านทางต่อมน้ำลาย คือ กินแล้วย่อยเลย ไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการแยกส่วนประกอบของสารอาหารอย่าง กระเพาะอาหารและถุงน้ำดี จะดูดซึมเข้าสู่สมองเป็นอันดับแรก ผลลัพธ์คือ รู้สึกหวานผ่านลิ้นโดยตรง
2. โมเลกุลรวม(แป้ง)สารอาหารประเภทนี้เป็นคาร์ไฮเดรตที่อยู่ร่วมกับสารอาหารประเภทอื่น เช่น แป้งรวมกับวิตามิน แป้งรวมกับเกลือแร่ แป้งรวมกับโปรตีน
กินเยอะ ต้องออกกำลังกายเยอะ กล้ามเนื้อจะขึ้นไหมคะ
สอบถามครับ ผมซื้อ instand oats ตามพี่ตูมในคลิปเก่าที่ซื้อในห้างถุงสีน้ำเงินยี่ห้อ McGarret มา แต่ทำไมผมกินแล้วท้องเสีย พอดูฉลากมันบอกว่าให้ทำให้สุกอีกครับ ตกลงแบบไหนคือแบบทานโดยไม่ต้องผ่านความร้อนครับ ผมกำลังเพิ่มกล้าม อยากกินข้าวโอ๊ต มันช่วยได้เยอะจริงๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ👍👍
ถ้าเป็นข้าวเหนียวนี้จะเเตกต่างกับข้าวสวยไหมครับ
อยากลดห่วงยางครับ อยากได้คำแนะนำว่าควรจะลด ละ หรือ ออกกำลังกายส่วนไหน ครับ ขอบคุณครับ
ขนมเปี๊ยะ5555
กำลังทานมื้อหลังออกกำลังเลยครับ กินไป ดูไป เพลินดีครับพี่ตูม
แหลงใต้ต่ะ
ข้าวโอ้ตที่พี่ใช้ ใช่สูตรเติมน้ำร้อนป่ะครับ มันมีรูปกาน้ำติดคล้ายของผม ผสมกับเวย์มันจะสูญเสียโปรตีน มั้ยครับ
พี่แนะเวย์ที่พี่ทานหน่อยครับ
ที่บอกมามีแต่ของอร่อยๆทั้งนั้น555
ผมกินทุกชนิดครับ ผมคนกินเยอะครับ555
ข้าวโอ้ตกะเวย์นี้ดีมากๆอ่ะครับใช้แทนข้าวเช้าดีมากๆ
วันนึงกินเกือบครบทุกตัว วันนึงกิน ข้าว ขนมปัง(โฮ วิตท์)กินกับเนยถั่ว 6-8แผ่น ข้าวโอ๊ต 6
ชต. กล้วย1ลูก เยอะไปไหมหว่า